OBESIDAD

Las ideas que más ayudan
a bajar de peso

por: Dieta Club -suc. Devoto- (Dr. Cormillot)

 

Cambiando la conducta en lo nutricional

 

4Hacer la dieta día a día.

4Respetar el tamaño de las porciones.

4Comer despacio.

4No olvidar el caramelo.

4Tomar infusiones cuando me tiento con algo dulce.

4Saborear la comida.

4No comprar lo que no puedo comer.

4Tener siempre a mano los alimentos permitidos.

4Cocinar primero mi comida y después la de los demás.

4Hacer las seis comidas.

4Tener bien programado el momento de hacer el plato permitido.

4Usar el plato más chico.

4Lavarme los dientes después de cada comida.

4Pensar en el Sólo por hoy cuando como fuera de casa.

4Llevar un diario de comidas.

4Modificar las situaciones previas a la comida: descubrir los desencadenantes de comer de más.

4No hacer otras cosas mientas como.

4Respetar los horarios.

4Comer en un solo lugar.

4No limpiar el plato.

4Ir de compras con el estómago lleno.

4Comprar en base a una lista preparada.

4Mantener los alimentos fuera de la vista.

4Dejar a la vista alimentos más convenientes y fuera de la vista los menos convenientes.

4Retirar de la mesa las fuentes de comida.

4Levantarme de la mesa después de comer.

4Servirme y comer una sola porción por vez.

4Cumplir con la regla de los 5 minutos; esto es esperar 5 minutos antes de servirme una segunda porción.

4Apelar a otras cosas en lugar de comer; intentar distraerme.

4Usar técnicas para comer afuera.

4Prepararme con anticipación para acontecimientos especiales.

4Limitar el consumo de grasa a 30% del total de calorías.

4Preparar los alimentos de bajas calorías con condimentos que enriquezcan el sabor.

4Aumentar el consumo de fibra en la dieta se logra con más frutas, verduras y cereales integrales. `