El “A-B-C” de la obesidad

        por Dieta Club Devoto (Dr. Alberto Cormillot)

Aumente la actividad física: El ejercicio regular es fundamental porque los músculos constituyen el tejido más extenso del organismo y son la principal vía de consumo de glucosa (azúcar en sangre). Para lograrlo…

> Sume entre 30 y 45 minutos diarios de ejercicio.

> Camine todos los días, súbase a la bici, baile.

> Estaciones el auto más lejos o bájese antes del medio de transporte.

> Arregle el jardín, saque a pasear a su perro o al del vecino.

> Súmese al Club del Caminante, organice salidas que incluyan alguna actividad física.

> Haga trabajo de fortalecimiento con pequeñas mancuernas o botellitas con agua.

Baje las grasas y los azúcares: Una alimentación con bajo contenido de grasas saturadas, trans, azúcares, pero rica en frutas, hortalizas, cereales integrales (fuentes de fibra), y pescados, frutos de mar y frutas secas (fuentes de omega3) es indispensable para controlar los niveles sanguíneos de glucosa y colesterol.

Además:

> Realice 6 comidas diarias, separadas cada 1 hora y media como mínimo, y 3 horas como máximo.

> Evite el picoteo entre comidas.

> Beba abundante cantidad de líquidos.

> Prefiera las versiones Light y descremadas de los alimentos y aderezos.

> Quite la piel al pollo y la grasa visible a la carne roja.

> Utilice la plancha, la parrilla, el vapor, el hervido, como métodos de cocción.

> Cuide la porción de lo que come.

> Modere el consumo de alcohol y reduzca la sal en sus comidas.

Controle sus cifras:

Manténgase atento a sus valores, haciéndose un chequeo anual; y no olvide controlar la medida de su cintura mensualmente, llevando el registro de los centímetros que mide en cada oportunidad (ver “Las 5 cifras”). Además…

> Si su médico le recomendó algún tratamiento farmacológico para controlar la presión arterial, el colesterol, los triglicéridos o la glucosa, respete sus indicaciones.

> Deje de fumar. El cigarrillo es otro importante factor de riesgo cardiovascular.

> Procure dormir bien todas las noches. La falta de sueño favorece el depósito de grasas, especialmente en el abdomen.

Las 5 cifras de la Salud

Conviene tener menos de:

Circunferencia de cintura: 85-90 cm (mujer), 95-100 (hombre)

Presión arterial: 13/8

Glucemia: 100 mg/%

Colesterol total: 200 mg/%

Triglicéridos: 150 mg/%